江西君豪实业有限公司

户外活动特别是徒步旅行，除了要制定相应的计划外，体力非常关键，不然完不成相应的计划，不仅可能拖累别人，严重的话可能会有危险，今天江西户外用品厂家就来说说户外活动如何节省体力。

一、少说话

说话耗费的体力是非常大的，说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，需要从****调用血液来供应这些肌肉运动之需，更严重的是，说话消耗的氧气数量是非常巨大的。所以，驴途中尽量少说话，是节省体能的一个重要方法。

二、减少坐下休息的次数

很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的办法有多种，没有必要全身坐下。

1.是选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。

2.是选择较高的地方坐下，****坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息。

3.是使用驴行专用休息法：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以迅速恢复体力。

4.是尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。

5.是尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。

6.是小步，略拖着脚走。小步可节省部分体力，而上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地，只要不影响行走和就行。

7.是上高台的时候，可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体。

三、深呼吸的方法

很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。

四、上山时尽量把降低

从物理学角度很好理解，不仅步子稳，也会节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山。有装备的可使用手杖来达到这一效果。

以上就是节省体力的四种方法，希望对大家有所帮助。

相关阅读：

迷彩服小知识

君豪支招：选购户外用品要注意那些方面